未知の世界 昨日は最高気温４０度を超えたイギリス １日中エアコンの効いたオフィスにいて帰宅時（最高気温到達時間）に４０度超えの気温というものを初めて経験しました。 オフィスから駅までの１０分弱の距離でしたがアスファルトからの熱と太陽からの熱で…

Plastic Free July も終盤となりました www.plasticfreejuly.org パンデミックのせいでいろんなことが棚上げ状態となってしまった２年間 環境問題もその一つですよね 私自身も環境問題どころではなくなっていて自分のことで精一杯だったように思います。 人…

www.bbc.co.uk 明日、明後日の最高気温は未開の40度を超えるのではという予測です。 30度を超えるだけでもかなり不快なんですが40度なんて言ったら想像もつきません。 オフィスにはエアコンがありますが一般の家には無いのが普通のイギリス 我が家にももちろ…

オメガ3ってなんだかよく分からないけれど体によさそうなイメージありますよね。 オメガ３とは オメガ3脂肪酸は、体内のさまざまな機能にとって重要な多価不飽和脂肪酸に属しています。オメガ3脂肪酸のEPAやDHAは、脂肪が多い魚（たとえば、サケ、マグロ、マ…

猛暑で熱帯夜のロンドン 朝３時に目が覚めてしまいました この暑さは序の口 日曜日と月曜日は34度とか想像するだけで眠れなくなりそうです。 肌断食 プラスティックフリージュライの一環として始めた肌断食、トラブル無く順調です。 紫外線の強いこの時期 い…

３年ぶりのGlastonbury https://www.glastonburyfestivals.co.uk/ Glastonbury Festivalは日本でいうところのフジロックフェス 野外でのライブで超有名アーティストから無名まで楽しめるライブフェスのようです。 私はインドア派なのでBBCでボリーアイリッシ…

私のシャンプーコレクション（汗） 脱シャンプー２週間 髪質が変わった感じがします、気のせいかな？ 太くこしのある髪になった感じがします。 「えーったった２週間でそこまで変わる？」と思いますよね でもホントに触感だけでなく見た目もドライヤーを使っ…

インターミッテントファスティング継続中のマモです。 写真は私の朝食、リンゴを最初に食べてその後オーバーナイトポーリッジを食べてます。 ８時間は何を食べても良い ということを売り文句にプチ断食ダイエット的な記事をたくさん目にしますが 食べる時間…

（消費期限が３種、古いものが前というルールが存在しないイギリス） プラスティックフリージュライ始まりました www.plasticfreejuly.org 学校から月曜日に環境問題についてのアクティヴィティーをします、その一環としてミルクボトルを利用して苗植えとバ…

4週間経過しました 夕方４時から翌朝８時までファスティング ８時から夕方４時まで食事 食事の時間は自由に設定出来るので朝食を食べない習慣の人は１２時から夜８時とか 平日は１０時から夕方６時で週末は起きるのが遅いので１２時から夜８時とか生活に合わ…

経過報告します。 ３日目くらいまでは湯シャンマニュアルどおりにブラッシングをしてから洗ってましたがブラッシングせずに洗っている方もいると知った後はブラッシング無しです。洗い上がりに特に変化は感じないので今後もブラッシング無しで行きます。 頭…

youtu.be ホルモン補充療法、出来る方はやった方が色々な病気を防ぐことが出来るそうです。 知っててやらない方はそれでいいと思いますが知らずにいて１０年後に後悔するよりはとりあえずかかりつけの婦人科に詳しい話を聞く、自分でいろんな情報を得ること…

人生初のテンペ 大袈裟ですが始めてテンペ食べました。豆腐は近所のスーパーでも買えるくらい一般的になってますがテンペはオーガニックショップとかホールドフードとか限られたところでしか買えません。 オフィス近くにあるプラネットオーガニックというお…

湯シャンと肌断食実践中のマモです。 湯シャン３日目 もともとシャンプーは毎日ではなく１日おきか2日おきトリートメントはコンディショナー無しでしたので割と違和感なく始められました。 ジムの後汗かいた体と髪をお湯だけというのが心配でしたがしっかり…

www.plasticfreejuly.org ここ数年あまりこれと言ってプラスチックを減らすことをやっていないことを反省して今年のPlastic Free Julyは以下のことをやります（宣言しちゃいます） 1 ヴェジタリアン／ヴィーガン食に挑戦 ヴェガヌアリーなんて言って12月にし…

朝食のオーバーナイトポーリッジ インターミッテントファスティング ２週間経過しました。 空腹感に慣れたので空腹での通勤楽になりました。 体型的にはウェストが2cm細くなりました とは言ってもまだまだ鷲掴み出来るくらいのお腹の脂肪はあります。 体重は…

ホルモン補充療法とは 不足しているエストロゲンを補給し症状を緩和させる療法です。 www.hisamitsu.co.jp ホルモン補充療法と聞くと症状が重い人がやるものだと言うイメージがあり、私のような軽い症状の場合はサプリメントなどで時期が過ぎるのを待てばい…

前々回紹介したクロノメーターアプリ www.pan-panpan.net これで日々の食事でどんな栄養素を摂取しているか把握し始めて気づいたことがあります。 インターミテントファスティングを始めて食事の内容を見直したせいもあるのだと思いますがほとんどの栄養素は…

１年ぶりの焼肉 我が家の男子組のバースデー、１２日遅れのお祝い 同僚に週末のブランチがお得だと聞いて 焼肉屋 Kintanへ行ってきました。 インターミッテントファスティングの良いところは食事の時間内であれば何をどれだけ食べてもOKなところ。 ビールに…

インターミテントファスティング中のマモです。 www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net ８時間の限られた時間の中で必要な栄養素とカロリーを摂取するって結構大変です。 栄養バランスよく取れているか感覚では確実ではないですよね？ …

インターミッテント ファスティングを始めて1週間過ぎました。 16／8でやったつもりが14／10だったと気がついたのが昨日の朝 どおりで楽なはずです 一番ハードなのは朝起きて朝食までの時間 起きて2、3時間は平気なんですが最後の1時間が空腹の状態でバス通…

昨日はロンドン地下鉄ストライキで 地下鉄の代わりにバスを乗ろうとと思いながら家路に向かっていたらバスは来ず来ても乗車客でいっぱいなので停まってもくれず結局家までの道のり10km を2時間かけて歩いてしまいました。

インターミッテントファスティング 始めて3日目のマモです。 １日の流れはこんな感じ ５時起床 食事の時間までの3時間コーヒー1杯と白湯で過ごします。 2日目まではこの3時間が辛いというか低血糖で頭がボーっとし 軽い頭痛のようなものもありましたが3日目…

インターミッテントファスティング ってご存知ですか？ 食事をする時間枠を決めてファスティングをするというものなんですが 食事をする時間を8時間とする場合はファスティングの時間は16時間となります。 食事をする時間が10時間の場合はファスティングの時…

婦人科の医師から学ぶ更年期 アメリカの婦人科医師で栄養学も学んだMary Clair Haver氏のビデオ 更年期症状から更年期太りの対策などとにかく学ぶことが多い 彼女自身更年期で自らの経験と医師としての知識 説得力があります。 英語ですが字幕を日本語に出来…

更年期の話続きます www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net 更年期症状は病気じゃない と我慢してませんか？ 歳だから仕方ないと諦めてませんか？ 生理痛が酷く痛みで歩くのも儘ならない状態でノロノロしているのみ…

更年期の話続きます。 エストロゲンが減少するから更年期症状が出るというのは皆さんご存じですよね。 でもエストロゲンは何をするホルモンで減ることによって何処にどう影響を及ぼすかなんて知らないですよね？ 私は知りませんでした。 女性の脳機能から皮…

更年期の症状 大なり小なり多くの方が経験されてるのではないでしょうか www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net 更年期症状 私の場合 最初の症状というと恐らく７年くらい遡ることになるのかな… 眩暈 ジムの柔軟体操で横になったときに天井がグルグルし始め…

HRT （Hormone Replacement Therapy）を処方してもらうためにGPへ予約を入れました。 電話往診があったのは昨日の夕方 「どうされましたか？」 と女医 「HRTを処方して欲しいんです」 と私 「更年期の症状ですが、ホットフラッシュやナイトスウェットはあり…

更年期の症状って実はいろいろあるって知って驚いたマモですが 34の症状を挙げてるサイトを見つけました www.medicalnewstoday.com 1. ホットフラッシュ(顔の火照り) 2. ナイトスウェット(寝汗) 3. 生理不順（まだ生理のある方） 4. 気分の変化 5. 胸の痛み…