4週間経過しました
夕方４時から翌朝８時までファスティング
８時から夕方４時まで食事
食事の時間は自由に設定出来るので朝食を食べない習慣の人は１２時から夜８時とか
平日は１０時から夕方６時で週末は起きるのが遅いので１２時から夜８時とか生活に合わせて変えられます。
始めた当初は夜お腹が空いてしまうのでは？と心配して食べ過ぎてしまって逆にお腹が張ってしまって夕方のステップクラスで体が重く感じました。その後反省して無理矢理食べるのを辞めましたがお腹が空いてしまうことはありませんでした。
一番空腹を感じるのは朝で通勤時間がピーク、食事の時間まで残り１時間というところ。
タンパク質の摂り方を考える
クロノメーターアプリで摂取している栄養素を記録しています。
これでどの栄養素が不足しているのかを把握しどの食品で補うようにしていますがどうしても補えないものはサプリメントを利用しています。
今までかなり不足していたと感じるタンパク質を意識して摂取してます。当初はとにかく１日80ｇ-100ｇ摂らなくちゃとバランスを考えずお昼にどかんと摂ったりしてました。
でもタンパク質って20-25gを吸収するのに２時間くらいかかるそうです。１食で大量のタンパク質を摂取しても体に吸収するのに相当な時間を要するので効果的ではないということになります。
理想としては１食30ｇを３回に分けてもしくは５食食べる人は５回に分けて摂るのがより効果的だそうです。
朝食に高たんぱくなオーバーナイトポーリッジを食べているんですがタンパク質の含有量が40グラムですのでこれを一気に食べてはタンパク質が多すぎるということに気づきました。半分を朝に残り半分を２時間後に摂るようにしました。
変えたことでお腹が張る感じがあったんですが治まりました。
２回に分けた分腹持ちもよくなったのでお昼の時間を遅くし調整
水の多量摂取に注意
空腹を紛らわすのにたくさんのお水を飲んでいました。お水が体に害を及ぼすなんてことを警告する医師やニュース聞いたことがありませんし。
最近よく観ているきんに君のYouTubeで「水中毒」という言葉を耳にしました。
ちょっと気になって「水中毒」で調べたらいろいろ出てきました。
要は水を過剰摂取することによって体内のナトリウムが減少し脳細胞の水分が増え頭痛や吐き気を起こし深刻なケースは死に至るというもの。
じゃあどの程度が過剰でどの程度が適量なのかって判断が難しいですよね
ググってみるとコップに８杯くらいが運動をしない状態での通常の摂取量だとか
1.5ℓくらいでしょうか。
環境にもよりますから、日本の夏のように蒸し暑く汗を大量にかく場合と私のいるロンドンの夏のようにほぼ汗をかかない場合では同じ水分量ではないと思います。
私の場合空腹時に大量の水を飲む傾向にあるのでちょっと意識して抑制しようと思います。
