日の出が遅くなりました、５時半過ぎてもこの暗さ😭
猛暑は続く
９月なのに半袖に短パン、サマードレス
ロンドンらしからぬ陽気
幸い夜には少し気温が下がるので寝苦しさはありません。
最近の
モーニングルーティン
朝は４時（３時半と時も多々）くらいには目覚まし無しで起きてしまいます
先ずは
コーヒー
を煎れながら同時進行で朝食と昼食を作ります。
朝食と昼食をお弁当箱に詰め終了。
リビングへ移動
ウィムホフメソッドの呼吸法
私が利用しているのはこちら↓
日の出が早かった時は照明を消して窓から入る太陽光のみで
ソファーに横たわりブランケットをかけ
２０分ほど呼吸法をやります。
この呼吸法は空腹時にやるのがポイント
３分呼吸を止めるなんて出来るわけないと思いますよね
記憶にある限り１分すら呼吸を止めること出来なかったと思うんですが
この呼吸法だと不思議なことに出来るようになるんです。
ゆっくり目の呼吸から呼吸を止めるのも２分未満の短いものから４分という長いものまで
自分に合ったものを選んでやると良いと思います。
顔ピラティス
以前もご紹介しましたがこれ毎朝やってます。
初めてやったときは口が痛くて痛くて…
最近は痛みがなくなったので表情筋が鍛えられたのかな
顔のたるみには表情筋だけではなく骨上げも大事だそうです。
５分間の二の腕運動
たかが５分されど５分
ダンベル無しで筋肉痛
時間があるときには短めのヨガかピラティスをやっています。
