天気がイマイチだったこの週末ですが朝の長散歩は土曜日だけ
写真は先週のもの
裸足で芝生を歩いていると犬に仲間と思われるのか靴を履いているときには来ない犬が近づいてきて遊んでくれとせがみます、不思議です。
冷水シャワー１カ月
経ちました
オットの友人を訪ねた時も冷水シャワーは継続しました。
冷水シャワーに加え
呼吸法
も実践中です。
SNSで映えるアイスバスをやる人多いのですが
実は呼吸法の方が大きなメリットがあります。
1 空腹時に行う
時間も場所も指定はなくとにかく空腹時にリラックスした姿勢で行う
2 全身に酸素を送り込む
イメージで口からでも鼻からでも大きく息を吸い込み
吐くときは吐き切らない程度
これを３０回繰り返します。
3 息を止める
息を吐いた後息を止めます。
息を止める時間は１分から３分（それ以上）
4 息を吸って１０秒止める
息を１分～３分止めた後思いっきり息を吸い込み息を１０秒間止めます。
これを３回から５回繰り返します。
静かで雑音が少ない早朝に実践しています。
何回呼吸したか数えながらやると呼吸に集中出来ないので呼吸の回数から呼吸を止める時間など設定されたYoutubeのチャンネルを利用しています。
音楽付き無し、ガイド付き無しいろいろ選べます。
