睡眠の質を上げよう

以前はショートスリーパーで4時間〜5時間というのが平均だったんですが

最近は６～７時間を維持しています。

睡眠を改善するために取り入れたことは

ブルーライトブロッカー

ELEMENT LUX ブルーライト遮断メガネ - 99%アンバーブルーブロッカーグラス - より良い睡眠のために、眼精疲労、偏頭痛緩和、ゲーム、コンピュータースクリーンフィルター - 男女兼用 (L-XL)

日没にはオレンジのレンズ、就寝1時間前には赤のレンズ

と使い分けするとより効果があるようですが

もっぱら私が使用してるのはオレンジのレンズのみ

しかも就寝の30分前だけ🤫

それでも寝つきがめちゃめちゃ良くなりました。

ひまし油パック

有機ヒマシ油パック | オーガニックコットン パック ラップ - ひまし油は含まれていません Silen

市販のパックは使わず自宅にある大判のコットンにオイルを染み込ませて家にあった大判のスカーフでお腹に巻きつけて自作パック

自作パックの問題はオイルがいろんなところに付着してしまうこと🫢

睡眠への効果だけではなく消化器系の改善、鎮痛効果などなどあるそうです。

この他にも運動をしたりお酒を控えたり

ということもかなり効果があるようです。