月曜日の朝
春とは思えない寒さですが日差しは確実に強くなっているのを感じます。
もう直ぐ
4月
なんですよね！
体の不調だったせいか1月から時間が進んでいない気がします。
4か月ぶりに
スピンクラス
に参加しました
上半身の動きには注意を払いながらでしたがいい汗かくことが出来ました。
筋トレ
も軽量ですが再開しました。
すっかり落ちてしまった筋肉
ゆっくり取り戻していこうと
2kgの重りから始めました。
ついつい無理したくなるのですが
無理したせいでどうなったか充分学びました😔から
筋肉を休ませながら地味にやっています。
睡眠
春眠暁を覚えずというほどポカポカ陽気でもないんですが
夕方になると眠気が襲ってきます。
睡眠がまともに取れなかった3ヶ月
薬で無理やりでもいいから眠らせて欲しいと懇願していました。
眠れるようになって体力も気力も回復してきたのを感じます。
睡眠ってホントに大事だなぁと実感してます。
パソコンやスマホから放射されている
ブルーライト
これが睡眠の妨げになっていると言います
寝る2時間前はブルーライトを避けるとよく眠れるそうです
が寝る寸前までiPadを使っています😔
スマホやパソコンに
ナイトシフト
という機能があるのを最近知りました。
ナイトシフトに切り替えると画面がオレンジがかった色に変わります。
これの効果がどの程度なのかは不明ですが何となく目に優しい気がします。
ブルーライトブロックメガネ
というのもあります。
100%ブロックとか歌っていますが真意の程は定かではないです。
カフェイン
を断つと睡眠の質が向上するという話もよく聞きます。
早速カフェインを減らそうと思い午後はディカフコーヒー切り替えました。
が、ディカフなのにカフェインが入ってる感じがしました
ネットで調べてみるとディカフコーヒーは
ノンカフェイン
と言う訳ではないそうです
90%？ 95？
恐らくメーカーによって違うようなんですが
微量のカフェインが残っているようです。
午後のコーヒーを止めることにしました。
その効果か深夜に起きることなく朝まで寝ることが出来ました。
